Préparer sa rentrée en bonne santé.

Favoriser un sommeil naturel et réparateur

Le sommeil joue un rôle majeur sur le plan physique, psychologique et intellectuel et est indispensable au bon équilibre de l’organisme. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, il est important de garder une régularité dans l’heure du lever et du coucher et de respecter votre durée de sommeil nécessaire.

Néanmoins, l’été, alors que le soleil se couche plus tard, la tendance est à dérégler le cycle de sommeil habituel en se couchant et/ou en se levant plus tard. Pour ne pas être fatigué à la rentrée, il ne faut pas hésiter à vous coucher progressivement un peu plus tôt chaque soir une semaine avant le jour J et à une heure régulière en fonction de vos horaires. La reprise du travail ou de l’école ne vous demandera alors pas trop d’effort de réadaptation.

Dès que vos yeux picotent et que les premiers bâillements apparaissent, alors c'est qu'il est temps de se mettre au lit. Évitez les excitants (comme le café) et l’utilisation des écrans avant le coucher (télévision, smartphones, ordinateur, tablettes) dont la lumière bleue perturbe la sécrétion de mélatonine* et peut gêner le sommeil. N'hésitez pas à lire un magazine ou un bon livre pour se déconnecter avec la journée sans provoquer d’hyperstimulation.

Vous pouvez vous aider de compléments alimentaires tels que Forténuit 8h, Méla-sommeil GOVital, Euphytose nuit ou encore MAG2 Sommeil. 

* La mélatonine, appelée aussi « l’hormone du sommeil » est sécrétée par le cerveau chaque nuit. Elle régule notre rythme circadien (cycle veille-sommeil) et favorise l’endormissement.

Privilégier une alimentation saine et variée

Le matin, évitez de faire l’impasse sur le petit déjeuner car le premier repas de la journée est essentiel à un bon équilibre alimentaire. Après une nuit de sommeil et pour bien démarrer la journée, l’organisme a besoin de reprendre des forces. Optez pour un petit déjeuner copieux qui vous permettra de tenir jusqu'à midi. Celui-ci pourra comprendre idéalement une boisson chaude, un fruit (ou un jus de fruits frais), un produit laitier (ou un œuf) et des sucres lents (pains, céréales, etc.) que vous pourrez retrouver notamment dans notre rubrique Alimentation.

Pour votre pause déjeuner, préférez les plats « fait-maison » aux plats préparés. Vous profiterez ainsi davantage de la fraîcheur et des bienfaits nutritionnels des aliments tout en sachant réellement quelle est la quantité de sel, de sucre ou de matière grasse ajoutée. Pour bien vous organiser, vous pouvez planifier vos repas en faisant un menu pour la semaine et préparer certains plats à l’avance, quitte à les congeler si nécessaire.

Enfin, pour faire le plein de vitamines et stimuler son organisme, on mise sur les produits frais et de saison ! Profitez des derniers fruits et légumes d’été (pêches, fraises, abricots, tomates, mures, framboises, melons, haricots verts, etc.) et des nouveaux arrivants de la rentrée comme les figues et les poires (riches en fibres), les prunes, les mirabelles, les panais, les noisettes, les amandes (source de magnésium), les aubergines et le raisin (riches en antioxydants), les cèpes ou encore les pommes..

Rester actif : bouger, s’aérer l'esprit et se ressourcer

Durant vos vacances, vous avez sans doute pu profiter du temps dont vous disposiez pour faire ce qui vous tenait à cœur depuis longtemps : lire, vous balader, faire du sport, voir vos amis, votre famille… La rentrée n’est pas une raison pour tout arrêter, bien au contraire. C’est le bon moment pour mettre en place de nouvelles activités de loisirs dans votre routine (dessin, musique, cuisine, etc.), tester un nouveau sport, s’accorder du temps pour soi ou ses proches, etc.

Souvent à la rentrée le temps est encore assez clément en étant doux et ensoleillé. Profitez des beaux jours avant l’automne, notamment des fins de journées ensoleillées après l’école ou le travail, qui vous permettront de synthétiser encore un peu de vitamine D.

Se (re)mettre au sport à la rentrée
La reprise d’une activité physique est une résolution tout à fait judicieuse pour rester en forme et lutter contre le stress. Vous pourrez ainsi profiter du regain d’énergie acquis durant l’été et prolonger vos efforts tout au long de l’année. De plus, au bout de 15 à 30 minutes d’effort soutenu, l’organisme libère des endorphines appelées aussi « hormones du plaisir », qui facilitent l’endormissement et génèrent une sensation de bien-être général.

Si vous ne souhaitez pas faire du sport en solitaire ralliez un(e) ami(e) ou un(e) collègue pour vous motiver mutuellement et pour plus de convivialité. Le choix d’une nouvelle activité devra répondre à vos besoins mais aussi à vos envies. Découvrez nos conseils pour une remise en forme en douceur.

Enfin, si vous n’aimez pas trop le sport sachez que la marche est déjà une bonne alternative. Sortez, allez-vous promener dans la forêt (attention aux tiques !), près de la mer ou au bord d’une rivière….

Rester positif et détendu en adoptant une pratique anti-stress

Pour aborder la rentrée l’esprit apaisé, mettez de côté les pensées négatives et profitez de l’instant présent. Continuez de trouver un temps de lâcher-prise et de déconnexion (du quotidien mais aussi des écrans) comme vous l’avez peut-être fait pendant vos vacances.

Une pratique de relaxation, comme le yoga ou la méditation, pourra également vous aider dans cette démarche de recentrage sur soi. Depuis quelques années, les cours de yoga et de méditation sont accessibles à tous et fleurissent de part et d’autres. Reconnu par l’ONU comme une pratique bienveillante, le yoga vise notamment à prendre davantage conscience de sa respiration. Des exercices simples de respiration sont en effet toujours utiles pour apporter de la détente dans les moments stressants du quotidien.

Lorsque vous aurez trouvé la méthode anti-stress qui vous convient le mieux, pratiquez-la aussi souvent que nécessaire et en l'associant avec pourquoi pas GoVital Phyto-stress, Magnévie Stress Resist, Forté stress 24h ou encore Arkorelax Stress Control...

Une cure de rentrée pour faire le plein d’énergie

Pour éviter les coups de fatigue qui peuvent survenir ou pour combler d’éventuelles carences, vous pouvez vous pencher vers Lipivance (pour lutter contre le mauvais cholestérol), Arkogélules Prêle (pour les os et les articulations), Essentiel draineur (pour faciliter les fonctions d'éliminations de l'organisme) ou encore Ergyepur (pour aider au bon fonctionnement hépatique). En effet, une cure de rentrée peut tout à fait être conseillée et venir compléter une alimentation équilibrée.